Коремът е истински препъни камък по пътя към стройна фигура.
Когато всички останали части на тялото вече са се „предали" и са възможно най-близо до идеала, стомахът дори няма да се раздели с излишните сантиметри. Единственият начин да победите такъв коварен враг е да използвате тежка артилерия: специални диети и упражнения, насочени към отслабване конкретно в корема.
Вече ви казахме как да се храните за жена, за да премахнете омразните гънки от кръста. Днес ще говорим за това какви физически упражнения трябва да направите, за да премахнете стомаха и страните. Нищо свръхестествено - всичко е просто, разбираемо и лесно за правене дори у дома. Няма причина да отлагате тренировката си за утре - прочетете статията ни и започнете сега!
Ефективни упражнения за корема и отстрани у дома за жени
Подбрахме няколко възможности за тренировка за вас - от сутрешни упражнения до пълноценна тренировка за пресата. Изберете опцията, която ви харесва най-много или дори по-добре - редувайте или комбинирайте няколко различни тренировки.
Зареждане
Упражненията сутрин винаги са много по-ефективни, отколкото вечер. Ето защо, ако искате да се приближите възможно най-бързо до заветните 90-60-90, препоръчваме да провеждате сутрешни тренировки ежедневно. И така, прости упражнения за премахване на стомаха и отстрани:
- Основен лифт. Легнете на пода със свити крака в коленете на ширината на раменете. Поставете ръце зад главата си, докато лактите ви трябва да гледат отстрани. Дръжте главата си изправена с очи нагоре. Повдигайте тялото си, докато вдишвате, докато издишвате - върнете се в изходна позиция. В никакъв случай не трябва да се откъсва кръста от пода! Освен това не забравяйте да се уверите, че ръцете ви не поддържат врата - трябва само да се издигнете с помощта на коремните мускули. Повторете упражнението 45 пъти - 3 серии от 15 вдигания.
- Вдигане на прави крака.Продължавайки да лежите по гръб, поставете ръцете си под задните части. От тази позиция започнете бавно да повдигате абсолютно правите си крака нагоре (ако е трудно, можете да се наведете малко). След като достигнете желаната точка, фиксирайте тази позиция за поне три секунди. Повторете движението 15 пъти, починете малко и направете още два подхода със същото количество. И не забравяйте за дишането по време на упражнението: краката нагоре - вдишване, надолу - издишване.
- Натиснете ножици.Изходната позиция е същата като при предишното упражнение: лежите на пода, ръцете под задните части. След това трябва здраво да притиснете гърба си към пода, да стегнете корема, да повдигнете правите си крака 20-30 сантиметра нагоре и да фиксирате тази позиция като изходна позиция. След това повдигаме единия крак нагоре, приблизително до ъгъл от 45 градуса, а противоположният едновременно се спуска, леко не докосвайки пода. След това сменяме краката. Броят на подходите е същият като в предишните упражнения.
- Лакът-коляно.Да, все още трябва да лежите на пода. Свийте коленете си, както при първото упражнение. В същото време ръцете се притискат зад главата. Алтернативно дръпнете лактите към противоположните колене. Замислено и бавно повторете движението 45 пъти, като разбиете това число на 3 комплекта - същото като горните упражнения за талията и страните у дома.
Как да изпълнявате правилно подходите - да правите едно движение наведнъж 45 пъти или просто да повторите цялата тренировка три пъти - решете сами. Ефектът ще бъде същият.
А за тези, които обичат да практикуват на видео - упражнения за отслабване на корема и отстрани у дома, които ще отнемат само петнадесет минути сутрешно време на жената. За тези, които обичат да спят по-дълго - това, което лекарят е поръчал!
Да, заслужава да се отбележи, че подобно видео упражнение е подходящо за отслабване на корема и отстрани както за начинаещи, така и за тези, които тренират дълго време. Като цяло нивото не е важно - ще бъде полезно за всички!
Вторият набор от упражнения
Втората ни селекция от упражнения е за тези, които не могат да тренират сутрин по различни причини. Това е малко по-автентично, тъй като вечерните тренировки са по-малко ефективни от сутрешните. Целият комплекс трябва да се повтори 2-3 пъти, всяко движение 10-15 пъти.
И така, упражнения за премахване на корема и отстрани у дома:
- Вървете на място за 30 секунди. Вдишвайки, направете 4 стъпки, издишвайки - същото количество. Не изневерявайте - повдигнете коленете си възможно най-високо!
- Сега легнете на пода, сгънете крака в коленете, ръцете по тялото. Бавно повдигнете таза нагоре и назад.
- От същото залитащо положение бавно повдигнете краката си нагоре - така че да образуват ъгъл от 90 градуса. Замразете за няколко мига и леко спуснете краката си обратно на пода.
- Застанете изправени с изправен гръб и ръце в кръста. В този случай стомахът е напрегнат и изтеглен. Алтернативно се нахвърляйте напред с краката си, доколкото е възможно. Обърнете внимание на коляното - то не трябва да излиза извън пръста. Коляното на противоположния крак се спуска надолу.
- От същото положение замахваме с крака нагоре. Вдигнете ги възможно най-високо, не бъдете мързеливи!
- Изправени, сгънете ръце на гърдите си и седнете дълбоко. Издърпайте бедрата малко назад, тялото напред, главата е изправена, чорапите не излизат извън коленете. Коремът трябва да се притиска към гръбначния стълб. Внимавайте за дишането си: докато клякате, поемете дълбоко въздух, надигайки се - вдишайте.
Сега знаете какви упражнения за премахване на корема и отстрани у дома. Но разбира се, това не са всички тренировки, които съществуват в природата. За съжаление е невъзможно да се опишат всички в една статия. Затова добавихме няколко комплекта видео упражнения за страни и талия. Просто го включете и повторете след треньора!